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坚果和海产品含钙丰富

2019-05-16 17:03:00 | 来源: 饮食

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你确切地知道宝宝每天需要多少钙吗?你每天都给宝宝吃含钙丰富的食品,但其中的钙宝宝吸收了多少?

给宝宝补钙1直是许多父母关心的话题,特别是到了冬季,宝宝晒太阳的时间减少了,补钙更应当提到日程上来!

钙是人体中含量最多的矿物资,占人体体重的1.5%⑵.0%。其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,构成人体的支架。如果缺钙,就会直接影响到宝宝的健康。

宝宝每天需要多少钙

中国营养学会最新修订的推荐逐日膳食中钙的供给量是:

●1~6个月:母乳豢养的宝宝每天需要约300毫克,人工豢养的宝宝约400毫克。

●7~12个月:每天需要约500⑹00毫克。

●1~3岁:每天需要约600⑻00毫克。

●3~6岁:每天需要约800⑴000毫克。

如何发现宝宝缺钙了

宝宝缺钙时,最早出现的症状是颅骨软﹑囟门大,压颅骨有触乒乓球的感觉。严重缺钙时,可出现胸骨突起如鸡胸,下肢因长时间站立造成“O”形腿或“X”形腿。除骨骼的变化外,还可出现夜汗多﹑睡眠不安稳﹑乳牙萌出延迟﹑枕部构成枕秃等表现。

专家建议:宝宝是否是缺钙,不能仅根据上述表现来判定,但如果宝宝出现这些表现应引发家长注意。最准确的方法是到医院监测钙的含量,如膳食钙的测定﹑血清钙的测定﹑尿钙的测定及骨矿密度的测定等。

预防宝宝缺钙的4个妙招

1.吃含钙丰富的食品

宝宝正处于生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多,因此,应给宝宝补充足够的钙。母乳是天然补钙剂,其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收,所以我们提倡母乳豢养宝宝。处于哺乳期的妈《精灵宝可梦:GO》今夏将推神兽级精灵 PVP系统上线
妈应多食含钙丰富的食品,这样可以提高母乳的含钙量,间接给宝宝补钙。对已添加辅食的宝宝,牛奶和奶制品是补钙的最好选择,由于奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品,而且吸收率也很高。另外,各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙,坚果和海产品也是钙源丰富的食品,同时还含有维生《夏日课堂》最新游戏预告 金发小姐姐陪你过暑假!
素D,能增进钙质的吸收。

2.适当补充维生素D

维生素D具有生物活性,可以增进钙质的吸收,因此在给宝宝补钙的同时,应适当补充维生素D。但值得注意的是,维生素D其实不是营养品,不可过量补充,如果宝宝过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过量,出现中毒的症状,如食欲降落、恶心和消瘦等。你最好在专业人士的指导下,给宝宝科学地补充维生素D。

3.多晒太阳

宝宝皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素D,从而增进钙的吸收利用。而且经过阳光照耀体内合成的维生素D是最安全的,不会致使维生素D过量。

4.科学吃钙剂

钙剂不应与油脂类食品同食,由于脂肪进食过量时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少,所以应避免宝宝摄取过量的脂肪。膳食纤维摄取过量时,其中的成份与钙结合也会下降钙的吸收,因此宝宝吃钙剂期间,不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。

补钙Q与A

我的宝宝不满3岁,这么大的宝宝每天都要补钙吗?

其实不是所有的宝宝都要补钙,如果1日3餐能给宝宝提供足够的钙,如每天给宝宝吃牛奶或奶制品,再加上蔬菜、水果或豆制品中的钙,已足够满足宝宝每天钙的需要量,就没必要再补钙了。盲目给宝宝补钙,反而可能造成宝宝体内钙含量太高。

文/筱娜

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